あおばだい整体院ブログ

2016年11月2日

腰がつらいなと感じたとき簡単にできる体操

あおばだい整体院ブログ


こんにちは。

水曜日担当の長谷川です。

11月になって寒くなってきましたね。

秋もいよいよ終盤に近づいています。

これから年末に向けて、忙しくなる方も多いのではないでしょうか。

今日は、デスクワークなどで一日座りっぱなし、腰がつらいよ~

というときに簡単にできる体操(ストレッチ)をご紹介します。

1.布団やベッドなどにうつ伏せになります

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2.肘をついて上半身を起こします

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これだけ。

これだけでも、腰が反っているのが分かりますか?

お腹(腹筋)も伸びます。

普段私たちの生活を振り返ってみると、ほとんどの動作は身体を丸める動き、腰を曲げる動きです。

腰を反らせる動きはほとんどないといえます。

人間の体は丸まったり反らしたり捻ったりと、いろいろな動きがあるにもかかわらず丸める動きばかりやっているのは良くないですね。

というわけで、腰を反らしてみましょう。

立ったままで腰を反らすこともできますが

やってみたら分かりますが意外と腰は反れなくて、膝が曲がって顎があがってしまい、肝心の腰はほとんど動いていない、ということがあります。また、腰がすでに痛い場合は、立ったままでは力んでしまって余計に腰を痛めてしまう可能性もあります。

安全に行うためには、うつぶせ寝で。

さらにできる人はこちらのバージョンで。

1.布団やベッドなどにうつ伏せになります

img_0739

2.手をついて、肘を伸ばし上半身を起こします

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この2.の姿勢で息を吐きながら、だらーんと力を抜いて数秒間、その後また1.の姿勢に戻ってリラックス、を何回か繰り返してみてくださいね!

長谷川知美

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東急田園都市線青葉台の整体マッサージ
大川カイロプラクティックセンターあおばだい整体院

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